卷腹的正确做法是怎样的？图示详细来解答

卷腹的正确做法是怎样的？图示详细来解答

卷腹的正确做法是怎样的？

卷腹是一种常见的腹部训练动作，以下是其正确做法：

平躺在瑜伽垫或地面上，双腿屈膝，双脚平放在地面上，双手放在头两侧或耳朵旁。

慢慢收缩腹部肌肉，将上半身向上抬起，使肩膀离开地面，注意下背部不要离开地面。

在最高点停顿片刻，感受腹部的收缩，然后缓慢放下上半身，回到起始位置。

在进行卷腹练习时，要注意保持呼吸均匀，避免借助颈部力量抬起上半身，以免造成颈部损伤。同时，要根据自己的身体状况合理控制运动强度和次数。

相关问答

问：卷腹怎么做才标准？

答：卷腹要做得标准，首先得躺在平地上，腿弯曲，脚放平，手放头边或耳朵那里。然后慢慢把上身往上卷，肩膀离地就行，后背可别起来哦，到顶停一下，再慢慢放下来，这就比较标准啦。

问：卷腹能减肚子吗？

答：卷腹对锻炼腹部肌肉有帮助，但光靠卷腹减肚子可能不太够哦，还得配合其他运动和合理饮食呢。

问：卷腹每天做多少合适？

答：这得看个人情况啦，刚开始可以少做点，比如一组做 10 个，做个 3、4 组，后面可以慢慢增加数量和组数。

卷腹的正确做法 图示

平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手放在头两侧或耳朵旁。利用腹部力量慢慢卷起上半身，使肩部离开地面，下背部保持贴地，过程中注意呼吸节奏，腹部要有明显的收缩感。重复该动作。但很抱歉无法提供图示。